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无常是指一切都在变化， 包括行禅时体验到的快乐也在变化。快乐像所有的现象一样，都是无常的，只能持续一步长的时间。如果下一步没有正念、专注和智慧，快乐就会消失。然而，你若是了解自己在走第二步时也能产生正念、专注和智慧这三种能量，你就拥有力量使快乐持久些。这就像蹬自行车，只有不断地蹬踏板，才能继续向前。快乐是无常的，但是可以更新，你也是无常的，也可以得到更新，就像你的呼吸和行走一样可以重新开始。体验事物无常的你，并不是恒常的。你是以无常之身心去体验事物的无常。如果快乐可以更新，你也可以更新，下一刻的你就是这一刻的你的新生。了解到快乐只持续吸一次气或走出一步那么久，是件神奇的事，因为只要懂得如何产生正念、专注和智慧，就知道在下一次吸气或走出下一步时能重新获得快乐。
洞察无常，会引发对无我的智慧。如果我们追求的是个人的快乐，获得的满足感最终都会逝去，因为个人的快乐是不可能得到的。我们的快乐与存在，取决于其他人和物的快乐与存在。这就是对互相依存，即万物互相联系的智慧。父亲知道如果儿子不快乐，自己就无法真正快乐，因此父亲在寻找自己的快乐时，就是在为儿子寻找快乐。正念分明地行走，不只是为你自己一人，也是为了你的伴侣和朋友，因为你没有痛苦的那-刻，他人也会从中受益。当你走出正念的一步，可能看似是为自己一人走出一步，努力寻找些许安宁、稳定和快乐。然而，只要具有智慧，就会明白你为自己所做的好事，同样也为所有的人在做。家里或公司里只要有一个人在修行，那么这种修行就会让所有人受益，不仅仅是修行者受益。如果这个人正确修行的话，就会获得对无我的智慧，并且知道自己是为了所有人而修行。
也许你觉得自己在做家里或公司里大多数的事情，便对他人产生愤怒，觉得他们应当受到惩罚。愤怒的情绪或分别心生起后，修行者应认识到，如果任凭这种负面的能量继续的话，对自己和他人都是不健康的。
且你触及无我的本质， 就能轻易地转化这些负面的思想。练习正念呼吸和行走，是为了认出愤怒的情绪，拥抱愤怒，并对它加以转化。如果无明的因素不存在，愤怒的因素就会被转化。你不只是为了他人受益而转化愤怒，也是为了你自己，因为你会明白自己和他人并没有分别。具备了对无我的智慧，就不会再去寻找那种使别人受苦的快乐了。这种智慧不仅让你获得自在，也让世界获得自在。
我祝愿你能顺利地从这里走到那棵松树下。带有正念、专注和智慧地走出一步，就能接触当下，触及生命的奇迹。忘记那些你长时间以来所追求的快乐的条件，比如金钱、权力、财富和性爱，因为你知道，就算得到这些，仍然不会快乐。你要的是真正的生活、真正的快乐和真正的力量。
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